Tag Archive: protagonizatuvida


Durante el fin de semana pasado, a través del Facebook, estuve pidiendo a la audiencia de la página que me mandasen sus sonrísas para montar un álbum de fotos bien alegre con ellas. Lo que ves abajo son, las sonrisas de los/las verdaderos protagonistas, las personas que me apoyan y le dan vida a mi sueño. Gracias a tod@s los participantes ahora y siempre.

Si quieres participar, envíame tu selfie al whatsapp +34603704191 y estaré encantada de agregarlo!!!

 

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REGLAS DE LAS SESIONES EN GRUPO:

1. PUNTUALIDAD: Cuando eres puntual estas respetando el tiempo de los demás y el tuyo propio. No dejes al resto de los miembros del grupo esperándote ni nos prives de tu presencia al inicio de las reuniones por favor.
2. MATERIAL: Al grupo asistimos con nuestro diario emocional. Cada día le dedicamos unos minutos a redactarlo, así poco a poco podremos ir buscando patrones en nuestra conducta que se repiten y a la vez cambiado lo que creamos que precisa ser mejorado.
3. COMPROMISO DE ASISTENCIA: Nada es más importante que tu propio bienestar. Si te comprometes a asistir al grupo, te comprometes contigo mism@ y con el grupo. Por favor, si no puedes asistir, avisa a la moderadora con antelación.
4. ACTITUD CONSTRUCTIVA: Nos nos juntamos para juzgarnos los unos a los otros, ni para decirle a los demás lo bien que lo haríamos en su caso o lo difícil que vemos su situación en nuestra piel. Los comentarios deben ser siempre constructivos, y en ningún caso de dará feedback u opinión cuando el otro no lo pida. Esto se trata de ayudarnos a encontrar el lado positivo de las cosas, y a enfocar sobre soluciones y no problemas.
5. COMPROMISO DE PARTICIPACIÓN: Involúcrate en el grupo, si se proponen tareas, hazlas. Conviértete en un líder de tu vida y no en una victima de tus acontecimientos. Emprenderemos tareas semanales y para tu evolución en muy importante que las pongas en práctica y no solo te limites a venir al grupo a compartir.
6. CONFIDENCIALIDAD: Lo que en el grupo se dice, en el grupo se queda. Trataremos siempre de respetar el anonimato de quienes lo quieran así, de forma que no comentaremos nunca las experiencias compartidas por lo demás de forma que puedan ser relacionadas con la persona en concreto que lo ha compartido. Es IMPRESCINDIBLE para que la confianza del grupo se desarrolle que se cumplan estas premisas.
7. HONESTIDAD: Aquí nadie va a juzgarte, no existen las regañinas, ni los yo habría hecho…, ni los tienes que hacer…, ni los juicios de valor. El grupo es para poder expresar como nos sentimos en libertad, desde un enfoque de crecimiento y de confianza. El hecho de compartir nuestros miedos, fortalezas, sueños, esperanzas, errores y aprendizajes, insta al grupo a crecer y a los miembros más tímidos a abrirse. Ten en cuenta que tu compartir es un tesoro para cada miembro, nos enorgullece confiar entre nosotros y poder usar este espacio como lugar seguro para sentir y tomar acción.
8. JUICIOS: No esta permitido interrumpir, juzgar o hacer comentarios hirientes o irónicos al resto de los miembros. Cuando queremos saber algo, levantamos la mano y preguntamos directamente cuando se nos de la palabra. No existen las preguntas tontas, preguntamos con el fin de comprender al otro y apoyarle.
9. RESPETO POR LOS TIEMPOS: Todos vamos a compartir nuestra experiencia. Tanto en la roda de expresión, como en las tareas y ejercicios por favor, respeta los tiempos que marque la moderadora. Por un lado por aprender a “ir al grano” y a no regodearte, por otro por respeto al propio tiempo de tus compañeros.
10. NADIE ESTA OBLIGADO A HABLAR: Eso implica que aún con el compromiso de participación pueda haber un día en el que no te apetezca nada más que sentir. Puede ser parte de tu propio proceso. Por esto, nos invitamos entre nosostros a participar, pero nunca obligamos ni forzamos a nadie a hacerlo.
11. PRACTICAR LA ESCUCHA ACTIVA: Dentro del grupo no está permitido usar el móvil durante la sesión, se considerará una falta de respeto al resto. Cuando un miembro comparte, el resto escuchan atentamente, trabajando el no juicio a la vez.
12. APROVECHAR LOS RECURSOS DEL GRUPO: Al final de cada sesión, cualquiera de los miembros puede anunciar lo que considere, ya sea una propuesta de salida de ocio como un servicio que el o ella mismos oferten. Aprovechamos las oportunidades que la vida nos ofrece y los nuevos contactos para comenzar a generar la vida que queremos.
11. INVERSIÓN: Para que el grupo funcione, la sala se pague, la coach reciba su pago también por su trabajo y tiempo, y todos los asistentes reciban el servicio adecuado, es imprescindible que tod@s estemos al corriente de pago. Se abonarán los 20€ del mes completo en la primera reunión de cada mes, en concepto de posibilidad de asistencia a las 2 reuniones que tenga ese mes. Esto significa que la responsabilidad de acudir y aprovechar su inversión es de cada uno, en este grupo trabajamos la autoresponsabilidad y el autocuidado. En caso de faltar a alguna sesión grupal, la sesión no podrá recuperarse.
El precio por 2 sesiones grupales en un mes es de 20€ + IVA, es un precio extra económico para facilitar a aquellos que no pueden permitirse un pago de 70€ por sesión pero precisan disponer de este servicio. Hablamos de mejorar nuestras vidas y nuestras relaciones, de mejorar el cómo nos sentimos y tener un espacio en el que expresarlo y trabajar con técnicas como el coaching para reorientar nuestro futuro y la inversión es ínfima en comparación con el servicio que se recibe. Se ruega a todos los miembros respetar estas normas como fórmula de respeto y agradecimiento a la organizadora, así como al resto del grupo.
No habrá excepciones ni en cuanto a cantidades en los pagos ni en cuanto a retrasos.

Para solicitar más info o material del mencionado escribir a protagonizatuvida@gmail.com

COACHINGCuando eres codependiente lo sabes por el tipo de relaciones apegajosas (Si, apegajosas, una mezcla entre relaciones de apego, y relaciones pegajosas) que sueles tener, por como te hacen sentir, por como te sientes cuando te relacionas con los demás, por tus niveles de necesidad de aprobación de otras personas…

Una vez ya has asumido que te relacionas de forma codependiente, una vez has identificado tus comportamientos con los patrones de la codependencia, y estás dispuest@ a ponerte manos a la obra a comenzar a actuar de forma distinta con el fin de obtener resultados diferentes y una mayor sensación de satisfacción en tu vida, entonces, estás list@ para redactar tu inventario vital.

El proceso de hacer un inventario vital, es una de las cosas más bondadosas que podemos hacer por nosotros mismos. No se trata de una invitación para que nos juzguemos severamente ni para herirnos. Este es el ejercicio con el que empezaremos a ver nuestra parte en nuestras propias vidas. Y solo viendo tu parte, serás capaz de emprender acciones diferentes, sólo sabiendo que has de mejorar tu podrás hacerte cargo de ellos, y solo poniendo el foco en ti y sacándolo de lo que el resto debe cambiar, lograrás cambiar como te sientes.

La pregunta es ¿qué haces tu para atraer este tipo de relaciones? o ¿qué tienen en común las personas con las que te relacionas o de las que te enamoras? 

Un inventario tiene que ver con la verdad, tiene que incluir tanto los atributos positivos como los comportamientos Autodestructivos. Revisamos nuestra historia y las acciones, deseos , motivos y comportamientos compulsivos. También vemos nuestras cualidades positivas, valores y habilidades.

Los codependientes tenemos cierta tendencia a enfocarnos en problemas, en la parte negativa de nuestras vidas y de nosotros mismos, en lugar de sacar de todo el lado positivo. Se trata de una falta de percepción de lo positivo y un exceso de sensibilidad ante lo negativo.

Trabajar tu codependencia, escribir la historia de tu vida, será menos doloroso que no hacerlo. Cuando vives en el pasado, en las frustraciones que has vivido, en el dolor del presente, en lo que podías haber hecho y no hiciste, en lo que el otro podía haber hecho o sido, etc…. vives regodeandote en el dolor y eso te transforma en una víctima de tu propia vida. Cuando comienzas tu inventario y te pones en serio con el, a medida que vas avanzando semana por semana,  interpretándolo, usándolo para crecer y mejorar, te vas convirtiendo más y más en el líder de tu vida.

Estoy segura de que evitas o has evitado a menudo pasar tiempo contigo a solas. Pocos codependientes son capaces de viajar solos por placer, ir al cine solos, o salir a cenar o comer fuera en soledad, y además disfrutarlo. Hace años que escribí por primera vez mi frase, Nunca estoy sola porque siempre estoy conmigo. El día que lo aprendí y lo interioricé de verdad.

La forma de evadirnos de nosotros mismos va desde no pasar tiempo a solas, no preguntarnos lo que nos gusta o apetece antes de tomar decisiones, no escribir sobre lo que sentimos, evitar conversaciones que saquen a la luz que nos sentimos vulnerables, acallar los sentimientos dolorosos con ruido, o con compañía o drogas…

Te voy a contar un secreto, puedes sentarte tranquilamente con tus secretos, con tus sentimientos, con tus sensaciones, incluido tu dolor. Lo que te va a proporcionar aceptarte a ti mism@, tomar conciencia de tus patrones de comportamiento y reconocer tus emociones es una libertad que nunca antes has conocido.

La libertad de ser quien eres sin juicios ni temores, la libertad de sentir, la libertad de escoger, la de seleccionar… la de amarte y ser amado sin condiciones, la de amar sin cargar al otro con la responsabilidad de tu felicidad, y el inmenso placer que produce comprobar, como sin amarres, el otro permanece ahí, sencillamente porque también tiene la libertad de elegir, y te elige a ti sin cambiarte, así como elige quedarse por el puro placer de compartir su camino en paralelo contigo.

Vayamos ya a ver cómo se hace esto del inventario:

1. Mi inventario de relaciones de pareja:

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2. Mi inventario de relaciones. Se puede dividir en subtipos y es parecido al de arriba, hazlo a tu medida en un cuaderno mejor.

- Familia

-Trabajo

-Amigos

3. Mi inventario de características codependientes: Revisa el artículo en esta página “Patrones y  características de la codependencia”INVENTARIO PATRONES CODEPENDIENTES, y haz una lista con todos aquellos con los que te sientes identificado o alguna vez has mostrado en tu vida.  Al lado de los que hayas seleccionado, escribe una o dos situaciones reales que recuerdes en las que o bien tu comportamiento ha sido codependiente o bien lo han sido tus pensamientos. Por último, reflexiona y escribe sobre lo que crees que te llevó a actuar o pesar de esa manera, dónde lo aprendiste y para qué actuaste o te dijiste eso en ese momento. En la última columna, escribe la acción que tomarás de forma distinta la próxima vez que eso te ocurra y con la que te comprometes al 100%.

4. Mi inventario de sensaciones dolorosas: Redacta una lista con todos los incidentes en tu vida que te hicieron sentir dolor, o rabia, miedo, dolor, ira, frustración, resentimiento o vergüenza…, todos los que recuerdes, por tramos. De los 0 a los 5, de los 5 a los 10, de los 10 a los 20 y así sucesivamente…

Al lado de cada uno escribe el patrón o característica codependiente que desarrollaste a partir de esta situación.

5. Mi inventario de críticas: Haz una lista de ocasiones en las que te has sentido juzgad@ o criticad@ y de las personas de las que venía el juicio o crítica. Después selecciona cuáles de esos mismos juicios reconoces haber hecho tu a ti mismo u otros,  y elige una mejor manera de tratarte a partir de ahora.

6. Mi inventario de logros: Redacta en el todas las situaciones que consideras logros, éxitos o de las que estas orgullos@. Después en un lado de la lista, anota que fortalezas, habilidades, cualidades tuyas has usado, usaste o fueron necesarias para que aquello saliese bien.

7. Mi inventario saludable: Una vez tengas hechos los inventarios de relaciones, te invito a que anotes en un lugar diferente las actividades que llevas a cabo con cada una de estas personas. Hecho esto, ya solo te queda separar las actividades que consideras sanas y beneficiosas para ambas partes, de las que son insanas o fruto de la manipulación. Elige qué harás con los resultados de este ejercicio a partir de ahora.

8. Inventario de cartas pendientes: Escribe una lista de ocasiones en las que crees que no te has portado bien, luego anota las personas a las que eso les ha afectado. Escribe un carta a cada una de esas personas. Habla con tu coach, sobre la posibilidad de hacer reparaciones personalmente.

9.Inventario de mi relación conmigo: Haz una lista de las cosas que haces bien contigo mismo, de los comportamientos que te hacen sentirte bien, únic@, buena gente, que están alineados con tus valores… luego haz otra con los comportamientos que te hacen sentir mal contigo mism@, remordimientos, culpabilidad…

Escríbete una carta a ti mism@ contándote que te has dado cuenta de las cosas que te estás haciendo, y decidiendo cuáles vas a cambiar y cuales vas a salir a celebrar.

10. Inventario de regañinas: Escribe la lista de cosas que sueles decirte cuando haces algo mal o te equivocas… las que más suelas repetirte. Luego busca en tu interior a quien te dijo esto antes o de dónde o quien pudiste haberlo aprendido. Por último piensa en que en tí sois dos, tu y tu niñ@ interior, cuando te regañas a ti mism@ lo estás haciendo con el o ella también. Tu mente racional puede comprender lo que dices pero tu parte emocional no solo interpretará lo que te dices sino cómo te lo dices a ti mism@.

¿te machacas? ¿te regañas en exceso? ¿críticas todo lo que haces? ¿eres demasiado exigente?

Escribe tres mensajes que vayas a darte a partir de ahora cada vez que te equivoques, que te beneficien más y sin dejar de alertarte sobre el área a mejorar no resulten machacones, hirientes ni dañinos. Date permiso para equivocarte y aprender de ello, también para no ser perfect@. Lleva esa nota contigo si es necesario hasta que conviertas tratarte de la nueva manera en un hábito.

 

Este artículo está basado en parte en el programa de recuperación de la codependencia de los 12 pasos. Yo no he hecho más que adaptarlo al coaching.

Si tu objetivo es liberarte de la codependencia y quieres solicitar una toma de contacto gratuita conmigo por skype, solo tienes que mandarme un email a protagonizatuvida@gmail.com.

Puedes ver el coste de las sesiones conmigo aquí

Puedes ver algunos testimonios de personas que me han elegido como coach aquí, y aquí, y aquí, y aquí

Gracias por seguir el blog, si lo deseas puedes suscribirte a las actalizaciones para poder ver cada nuevo artículo a través de en enlace que encontrarás en la columna de la derecha de la página.

Un saludo. Marta

 

 

Conferencia gratuita 6 junio

COACHING VERANO


TALLERES COACHING     373813_318789884804120_1824475922_n 375857_318791761470599_571408174_n

coachingHoy te traigo un ejercicio inspirado en los libros del gran Anthony Robbins . Se trata de una forma de comenzar a hacer esos cambios que andas postergando desde hace tiempo.

Abajo puedes ver el vídeo-ejercicio en youtube.

Aquí te dejo los pasos uno a uno,vas a necesitar papel y boli :)

Paso 1: 

Escribe 3 acciones que necesites levar a cabo, deberías haber llevado a cabo ya o te machacas por no poner en marcha, y que hayas estado postergando.

Paso 2:

Hazte a ti mism@ las siguientes preguntas ante cada una de las acciones que has elegido

- ¿Por qué motivo todavía no has hecho esto?

- ¿Qué dolor has vinculado en el pasado a esta acción?

Paso 3:

Ahora vamos a ver la intención positiva que tenía para ti “dejar de hacer” esto que te propones.

Anota al lado de cada una de ellas el placer o placeres que te proporcionaba no hacerlo.

Por ejemplo:

* No dejar de fumar lo tenia asociado a pasar un buen rato con mi mamá en el café, a tener momentos de “respiro” en el trabajo…

* No dejar de comer tanto lo tenía asociado a las fiestas de chicas con dulces con mis amigas, a los buenos momentos de ocio, a superar las crisis calmando dolor con el placer de comer ( es superior el placer que te crea calmar ese dolor, que el dolor que te produce engordar)…

* Continuar sin madrugar me proporciona una excusa para que no me dé tiempo a hacer la casa, para salir sin tener que arreglarme, para justificar vivir sin cafeína…

* Continuar acostándome tarde me proporciona la excusa perfecta para no madrugar…

* Seguir sin hacer deporte me deja más tiempo para ver la tv por las tardes, o salir con los amigos. Me da una excusa para engordar…

Ahora hazlo tu.

Paso 4: 

Es el momento de evaluar las consecuencias, pregúntate a ti mism@:

- ¿Cuál será el precio a pagar por no cambiar ahora?

- ¿Qué ocurrirá si no dejas de hacer esto pronto?

- ¿Que te impide dejar de hacerlo ya?

- ¿Qué precio emocional pagarás si no dejas de hacerlo?

- ¿Cómo afectará a tu nivel de satisfacción contigo mism@?

- ¿Y a tu energía física?

- ¿Y a tus sentimientos?

- ¿Y a tu economía?

- ¿Y a las personas que te importan?

Y LO MÁS IMPORTANTE: ¿ Cómo te hace sentir esto? Conéctate con esa emoción…

Paso 5: 

Por último anota todo el placer, todas las buenas sensaciones que te proporcionará emprender estas acciones. Y cómo sugerencia te digo que después les pongas fecha, elijas un momento y te pongas a ello. Seguro que cuando acabes el ejercicio te sobran los motivos.

 

Si necesitas ayuda extra, puedes ponerte en contacto conmigo en protagonizatuvida@gmail.com. Tener un Coach Personal es una herramienta que te acompaña en el camino, te fortalece, te ayuda a explorar a aprender, y que básicamente s encarga de hacer que hagas!

Vídeo-ejercicio: No dejes para mañana lo que PUEDES hacer HOY

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Un saludo. Marta

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